Sepanjang hari ini, kita dah bincangkan tentang simptom dan punca insomnia. Sekarang, mari kita cari jalan penyelesaiannya. Pertama sekali, tetapkan rutin tidur yang konsisten. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Kedua, kurangkan penggunaan peranti elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Gantikan dengan aktiviti yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengar muzik santai. Ketiga, elakkan minuman berkafein atau beralkohol beberapa jam sebelum tidur. Kafein dan alkohol boleh mengganggu kualiti tidur anda. Keempat, cipta persekitaran tidur yang nyaman. Pastikan bilik gelap, sejuk, dan sunyi untuk menggalakkan tidur yang berkualiti. Kelima, amalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau senaman pernafasan. Ini membantu otak dan badan untuk lebih tenang sebelum tidur. Keenam, jaga pemakanan anda sepanjang hari. Elakkan makan makanan berat atau pedas pada waktu malam. Ketujuh, jika insomnia berlarutan, pertimbangkan untuk mendap...

Pagi tadi, kita dah bincang tentang simptom dan apa itu insomnia. Sekarang, mari kita fahami apa yang sebenarnya menyebabkan masalah ini. Salah satu punca utama insomnia ialah tekanan. Tekanan membuatkan otak terlalu aktif walaupun badan letih. Ia menyebabkan kita berfikir tanpa henti dan sukar untuk rileks. Selain itu, penggunaan peranti elektronik sebelum tidur juga antara penyumbang utama. Cahaya biru daripada skrin telefon, tablet, atau laptop mengganggu hormon melatonin. Hormon ini penting untuk membantu tubuh kita bersedia untuk tidur. Tabiat tidur yang tidak teratur juga menyumbang kepada insomnia. Tidur lewat, waktu tidur yang berubah-ubah, dan tidur siang yang berlebihan mengganggu jam biologi badan. Faktor lain termasuk pemakanan yang tidak sihat. Makanan berat atau minuman berkafein sebelum tidur boleh menyebabkan perut bekerja lebih keras, membuatkan kita susah untuk lelap. Keadaan perubatan seperti sakit kronik, apnea tidur, atau gangguan mental seperti kemurungan juga ser...

Susah tidur bukan perkara remeh. Ia boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius. Orang yang susah tidur sering mengadu sukar untuk lelap walaupun sudah penat. Mereka mungkin terjaga di tengah malam dan sukar tidur semula. Kadang-kadang, mereka bangun pagi dalam keadaan lesu dan tidak bertenaga. Ini dipanggil insomnia, satu gangguan tidur yang semakin banyak dialami oleh rakyat Malaysia. Insomnia boleh berlaku dalam pelbagai bentuk. Ada yang mengalaminya sekali-sekala, dikenali sebagai insomnia sementara. Namun, ada juga yang mengalaminya secara berterusan selama beberapa bulan atau lebih, dikenali sebagai insomnia kronik. Sebab-sebabnya pelbagai, termasuk tekanan, gaya hidup, dan keadaan perubatan tertentu. Masalah ini bukan sahaja menjejaskan fizikal tetapi juga mental. Kurang tidur boleh mengakibatkan masalah tumpuan, emosi yang tidak stabil, dan risiko penyakit seperti darah tinggi dan diabetes. Tapi, apa sebenarnya yang menyebabkan insomnia? Tunggu entri petang untuk ki...