Antara alasan paling kerap diberikan apabila tidak bersenam ialah mempunyai aktiviti harian yang sangat padat sehingga tidak ada masa untuk berkunjung ke gimnasium atau mana-mana pusat kecergasan. Tahukah anda? Anda masih boleh membakar kalori tubuh dan mendapatkan badan yang kurus dan langsing dengan melakukan beberapa aktiviti santai sebagai pengganti senaman di gimnasium.
1. Berbasikal
Jika anda tidak suka berjalan kaki, anda boleh mencari alternatif lain iaitu dengan berbasikal yang semestinya cukup mudah dan menyihatkan. Berbasikal dapat membentuk otot paha dan punggung supaya menjadi lebih mantap. Ubahlah kebiasaan anda dari menaiki kereta untuk ke tempat yang berdekatan rumah dengan menaiki basikal. Berbasikal selama 1 jam dapat membakar sehingga 600 kalori.
2. Berjalan kaki
Tidak salah sekiranya anda berjalan kaki jika jarak tempat yang anda ingin tuju tidak terlalu jauh. Walaupun ia akan mengambil sedikit masa tetapi sekurang-kurangnya akan dapat membantu anda jika tidak berkesempatan untuk ke gimnasium. Berjalan kaki selama 1 jam dapat membakar sehingga 300-400 kalori. Jika anda berlari, lebih banyak kalori dibakar iaitu sehingga 600 kalori/jam.
3. Mengemas rumah
Mengemas dan membersihkan rumah adalah salah satu alternatif senaman yang sangat efektif. Anda boleh melakukannya tanpa perlu ke pusat kecergasan dan sangat mudah dipraktikkan setiap hari. Sambil mengemas, anda boleh mendengar muzik kegemaran dan menarilah sambil melakukan kerja membersih. Mengemas rumah selama 1 jam dapat membakar sehingga 240 kalori.
4. Menaiki tangga
Ubahlah kebiasaan anda menggunakan lif dengan memanjat tangga. Ini adalah salah satu latihan kardio yang mampu membakar kalori serta mengencangkan otot paha dan pinggul anda. Aktiviti naik turun tangga selama 30 minit dapat membakar sehingga 300 kalori.
5. Mengambil laluan lebih panjang
Berjalan kaki belum tentu cukup untuk membakar kalori tubuh dalam jumlah yang banyak. Jika anda masih mempunyai waktu terluang, apa kata cuba berjalan di laluan yang lebih panjang atau jauh dalam keadaan santai. Untuk merasa lebih relaks dan tenang, anda boleh melakukannya pada waktu pagi atau petang di taman-taman berdekatan kediaman anda. Jumlah kalori dibakar adalah sama seperti aktiviti berjalan kaki.
6. Bersenam bersama kawan
Luangkan masa yang ada dengan beriadah bersama kawan-kawan dengan aktiviti bermain badminton, berenang, aerobik dan sebagainya. Cara ini bukan sahaja dapat mengeratkan silaturahim malahan anda akan dapat menghabiskan masa yang lebih panjang dan membakar kalori yang lebih banyak berbanding bersenam sendirian. Bermain badminton dapat membakar 760 kalori, berenang dengan kelajuan maksima 500 kalori manakala aerobik membakar 550 kalori.
7. Bermain dengan binatang kesayangan
Tahukah anda bahawa setiap kali anda bermain dengan binatang kesayangan, anda akan mengeluarkn tenaga dalam jumlah yang banyak. Selain bermain di dalam rumah, anda boleh berjalan-jalan di taman yang tentu sekali akan membakar banyak kalori tubuh. Bermain dengan binatang kesayangan selama 30 minit dapat membakar sehingga 60-85 kalori.
Anda mungkin memerlukan suplemen untuk memudahkan lagi program diet yang diamalkan. Dapatkan Set Kurus Shaklee yang bertindak melalui 4 langkah; detoks, bakar lemak, buang lemak dan bina otot.
Jimat 20% daripada harga runcit dengan mendaftar sebagai ahli/pengedar sah Shaklee. Dapatkan info lanjut di SINI atau terus klik SINI untuk mendaftar.
Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang set mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Sekiranya anda berada di sekitar Subang Jaya, Shah Alam, Petaling Jaya, Puchong, saya merupakan pengedar sah Shaklee sekitar Subang Jaya, Shah Alam, Petaling Jaya, Puchong.
1. Berbasikal
Jika anda tidak suka berjalan kaki, anda boleh mencari alternatif lain iaitu dengan berbasikal yang semestinya cukup mudah dan menyihatkan. Berbasikal dapat membentuk otot paha dan punggung supaya menjadi lebih mantap. Ubahlah kebiasaan anda dari menaiki kereta untuk ke tempat yang berdekatan rumah dengan menaiki basikal. Berbasikal selama 1 jam dapat membakar sehingga 600 kalori.
2. Berjalan kaki
Tidak salah sekiranya anda berjalan kaki jika jarak tempat yang anda ingin tuju tidak terlalu jauh. Walaupun ia akan mengambil sedikit masa tetapi sekurang-kurangnya akan dapat membantu anda jika tidak berkesempatan untuk ke gimnasium. Berjalan kaki selama 1 jam dapat membakar sehingga 300-400 kalori. Jika anda berlari, lebih banyak kalori dibakar iaitu sehingga 600 kalori/jam.
3. Mengemas rumah
Mengemas dan membersihkan rumah adalah salah satu alternatif senaman yang sangat efektif. Anda boleh melakukannya tanpa perlu ke pusat kecergasan dan sangat mudah dipraktikkan setiap hari. Sambil mengemas, anda boleh mendengar muzik kegemaran dan menarilah sambil melakukan kerja membersih. Mengemas rumah selama 1 jam dapat membakar sehingga 240 kalori.
4. Menaiki tangga
Ubahlah kebiasaan anda menggunakan lif dengan memanjat tangga. Ini adalah salah satu latihan kardio yang mampu membakar kalori serta mengencangkan otot paha dan pinggul anda. Aktiviti naik turun tangga selama 30 minit dapat membakar sehingga 300 kalori.
5. Mengambil laluan lebih panjang
Berjalan kaki belum tentu cukup untuk membakar kalori tubuh dalam jumlah yang banyak. Jika anda masih mempunyai waktu terluang, apa kata cuba berjalan di laluan yang lebih panjang atau jauh dalam keadaan santai. Untuk merasa lebih relaks dan tenang, anda boleh melakukannya pada waktu pagi atau petang di taman-taman berdekatan kediaman anda. Jumlah kalori dibakar adalah sama seperti aktiviti berjalan kaki.
6. Bersenam bersama kawan
Luangkan masa yang ada dengan beriadah bersama kawan-kawan dengan aktiviti bermain badminton, berenang, aerobik dan sebagainya. Cara ini bukan sahaja dapat mengeratkan silaturahim malahan anda akan dapat menghabiskan masa yang lebih panjang dan membakar kalori yang lebih banyak berbanding bersenam sendirian. Bermain badminton dapat membakar 760 kalori, berenang dengan kelajuan maksima 500 kalori manakala aerobik membakar 550 kalori.
7. Bermain dengan binatang kesayangan
Tahukah anda bahawa setiap kali anda bermain dengan binatang kesayangan, anda akan mengeluarkn tenaga dalam jumlah yang banyak. Selain bermain di dalam rumah, anda boleh berjalan-jalan di taman yang tentu sekali akan membakar banyak kalori tubuh. Bermain dengan binatang kesayangan selama 30 minit dapat membakar sehingga 60-85 kalori.
 |
| Aktiviti santai yang mampu bakar kalori tubuh dan kuruskan badan Berbasikal: 600 kalori Berjalan kaki: 300-400 kalori Mengemas rumah: 240 kalori Menaiki tangga: 300 kalori Aerobik: 550 kalori Bermain dengan binatang kesayangan: 60-85 kalori |
Anda mungkin memerlukan suplemen untuk memudahkan lagi program diet yang diamalkan. Dapatkan Set Kurus Shaklee yang bertindak melalui 4 langkah; detoks, bakar lemak, buang lemak dan bina otot.
Jimat 20% daripada harga runcit dengan mendaftar sebagai ahli/pengedar sah Shaklee. Dapatkan info lanjut di SINI atau terus klik SINI untuk mendaftar.
Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang set mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Sekiranya anda berada di sekitar Subang Jaya, Shah Alam, Petaling Jaya, Puchong, saya merupakan pengedar sah Shaklee sekitar Subang Jaya, Shah Alam, Petaling Jaya, Puchong.
Pengedar sah Shaklee anda:
☺ ID Shaklee: 865473
✍ FB: Wardah Aina
⌨ FB Page: ShAina Shop
✐ Blog: www.shaina-shop.net
✉ Email: admin@shaina-shop.net
✆ Call/SMS/WhatsApp: 016-2223767
➲ COD Area: Subang Jaya, Shah Alam, Petaling Jaya, Puchong
DISCLAIMER:
Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, merawat, mengubati, atau mencegah sebarang penyakit.
saya bakar kalori dengan mengemas dan naik turun tangga... hihihi..skrg ni tgh usaha nak tingkatkan pembakaran kalori..
ReplyDelete